تقویت اراده با ۱۰ راهکار ساده اما سرسختانه
اگر همهی تصمیماتمان را بر اساس لذتهای آنی بگیریم، معمولا در زندگی دستاورد بزرگی نخواهیم داشت. «اراده» نقش مهمی در موفقیت شغلی، سلامت جسمی، ارتباط با دیگران و موفقیت اقتصادی بازی میکند. حال که از اهمیت اراده آگاه شدیم، چگونه میتوانیم آن را تقویت کنیم؟
فیزیولوژی اراده
۱.به اندازهی کافی بخوابید.
تا به حال دقت کردهاید که پس از یک شب کمخوابی چه راحت حواستان از کارها پرت میشود؟ در حقیقت زمانی که کمتر از ۸ ساعت بخوابید، بخشهایی از مغزتان که مسئول ارادهتان است، خاموش میشود. در این مواقع «ضعف اراده» باعث میشود نتوانید کارهای خود را به درستی انجام بدهید و اهدافتان را دنبال کنید. به لطف خواب کافی، قشر جلوی مغز بهتر میتواند جلوی تصمیمتان برای لذتهای آنی را بگیرد.
۲. مدیتیشن انجام دهید.
3. تحرک داشته باشید
۴. غذاهای گیاهی مصرف کنید
افت و خیز بیش از حد قند خون، بر عملکرد مغز تأثیر منفی دارد. بر اساس مطالعات صورتگرفته، رژیم غذایی گیاهی میتواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. رژیم گیاهخواری تأثیر چشمگیری بر عملکرد مغز دارد، ولی افزایش مصرف گیاهان و غذاهای با شاخص گلایسمی پایین (غذاهایی که پس از مصرف به آرامی موجب تغيير قند خون میشوند) نیز میتواند به عملکرد مغز کمک کند.
تشبیه اراده به عضله
چهار عامل بالا نقش مهمی در تقویت اراده دارند. ولی علاوه بر این عوامل، موارد دیگری نیز وجود دارند که میتوانند در این راه به شما کمک کنند.
جان تیرنی نویسندهی کتاب «قدرت اراده» میگوید:
اراده نیز مانند عضلات با استفاده کردن از آن، قویتر میشود. ولی امکان دارد در اثر استفاده نیز خسته شود.
هر چیزی که نیاز به خودکنترلی داشته باشد، عضلهی ارادهتان را خسته میکند. در نتیجه در چالشهای پیش رو، خودکنترلی کمتری خواهید داشت. اگر رئیستان باعث رنجشتان شده باشد و شما خودتان را کنترل کنید که اقدامی انجام ندهید، بخشی از انرژی عضلهی ارادهتان تحلیل میرود. بنابراین وقتی که به خانه میروید به جای خوردن سالاد، کیک خامهای میخورید. یا در صورتی که همسر یا فرزندتان عمل آزاردهندهای انجام دهد، حفظ خونسردی برایتان دشوارتر خواهد شد.
اما خبر خوب این است که مانند یک عضلهی واقعی میتوانید ارادهتان را نیز تقویت کنید. ۴ ترفند بعدی به شما کمک میکند تا عضلهی ارادهتان را تقویت کنید و از خستگی زودهنگام آن جلوگیری کنید.
۵. کارهای مهمتر را اول انجام دهید.
۶. بعضی کارها را به عادت تبدیل کنید.
۷. تمرین اراده
۸. محیط اطرافتان را تغییر دهید.
۹. خوددلسوزی را تمرین کنید.
۱۰. دور و برتان را با افرادی پر کنید که با شما خواستههای مشترک دارند.
مکگونیگال در کتاب «غریزهی اراده» میگوید: «یک عامل تعیینکننده در اندام فرد، وضعیت اندام دوستان و خانوادهی اوست. بیشتر افراد دوست دارند همرنگ جماعت باشند. بنابراین وقتی اطرافیان شما چاق باشند، شما نیز ناخودآگاه عادات اشتباهی را پیش میگیرید تا اندامی چاق داشته باشید.»
عکس این موضوع نیز صادق است. اگر اطرافیان شما عادات سالم زندگی و اندامی متناسب داشته باشند، بر اساس آمار و احتمالات شما نیز عادات سالم و اندام بهتری خواهید داشت.
همانطوری که مکگونیگال مینویسد این موضوع فقط برای سلامتی و اندام نیست. او ادامه میدهد:
«وقتی اطرافتان پر از افرادی است که به اهدافشان پایبند هستند، شما نیز تلاش خواهید کرد تا شبیه آنان باشید و به اهداف خود پایبند باشید.»
چگونه ارادهای محکم و پولادین داشته باشیم؟
اکنون با ۱۰ تکنیک برای تقویت اراده آشنا شدید. یکی از این تکنیکها را این هفته به کار ببندید و نتیجهی حاصل را مشاهده کنید. زمانی که این تکنیک به بخشی از زندگیتان تبدیل شد، یک تکنیک دیگر را به عادت خود تبدیل کنید. پس از مدت کوتاهی تبدیل به فردی میشوید که ارادهای قوی و کمنظیر دارد.
دیدگاهتان را بنویسید